ぎっくり腰予防の筋トレは自宅でも簡単にできる！？症状のチェック方法も

ぎっくり腰って本当に急に動けなくなってしまいます。
あ〜腰痛いな、と思っているときなどふとした瞬間電気が走ったような激痛が走りまるで“停止”したような感じになります。
程度はそれぞれですが、繰り返したりしていると“ヘルニア”など病気の原因になりかねません。

ですが、“予防法”はあります。
今回は自宅でできる簡単なものなど、合間の時間にできる予防法をご紹介していきます！

題して『ぎっくり腰予防の筋トレは自宅でも簡単にできる！？症状のチェック方法も』
それでは、最後までご覧ください。

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ぎっくり腰予防の筋トレの簡単なやり方は？ぎっくり腰の症状のチェックは？

まず、予防などせず“ぎっくり腰”を繰り返すと慢性化し“腰痛症”へと進んでしまう場合もあります。
その最大の原因が“運動不足”です。
ですが普段運動をまったくしない人がいきなり筋トレをすると筋肉痛など逆効果になってしまいます。

筋トレをする前に、“ストレッチ”をしましょう。
簡単にできる点ではウオーキングやスローピング運動で、足腰を鍛えていく方法もあります。
ウオーキングの場合は、いきなり大股で歩くと腰に負担がかかってしまいますので、最初は小股で早歩きをするようにします。
腹筋と背筋の強化もぎっくり腰の予防につながります。“腹筋” “背筋” の運動も激しいものでなくて大丈夫です。

〈腹筋と背筋運動の例〉

1，仰向けに寝て、手をお腹のあたりに置き上体だけを少し上げる（5秒くらい）。この時、息は止めずに少しずつ吐きます。これを数回繰り返します。
2，うつ伏せに寝て、手はからだの横にそえます。ただし、腰への負担が大きくなるのでまず、1と2の運動に慣れるようにしてください。

〈日常の動作にも注意を〉

当たり前のようですが、なかなかできていない“日常の動作”に注意をすることです。

1，朝起きる時は、すぐにからだを起こさず布団のなかで横になり腰を丸めた姿勢をとります。こうすることで、椎骨の間が開き周辺の筋肉なども伸ばすことができます。
2，顔を洗うときは、腰だけを倒すのではなくひざも少し曲げます。これだけえ腰にかかる負担が軽減されます。
3，床から物を拾ったり、物を持ち上げるときにも必ず膝を曲げる習慣をつけるようにしましょう。
4，椅子に座るときは、背当てに腰がつくまで深く腰掛けるようにします。1時間に1度は立ち上がり、軽めの屈伸運動で腰部の血流をよくすることを意識しましょう。
5，急に伸びをしたり、腰をひねったりするような動作は控えましょう。伸びをすると腰がリラックスするように思いがちですが、急に行うと逆にぎっくり腰を起こすことがあります。